阿妮媽咪的繪本時光

我這幾年陸續看了一些身心靈方面的書籍，也身體力行了好一陣子，最近突然有點開竅了，如果我在年輕的時候就知道這些道理，該有多好!

我們的大腦每天都有成千上萬的念頭，這些念頭構成我們對事物的判斷。

其實不是「這件事或這個人」讓我們感到痛苦，而是「自己的大腦裡的想法」讓我們感到痛苦。

巴觀在《啟動你內在的成功密碼》提到如何擺脫負面思想，就是去覺知到這個「貼標籤的過程」，停止貼標籤，就會立即從負面思想中解脫。

一旦覺察到大腦裡的負面標籤，透過【覺察→釋放→取代】3個步驟，可以幫助你從負面情緒中走出來。

我覺得最難的是「覺察」。

因為我們已經用厚厚的痂把創傷包起來，創傷還在，但是自己不知道。

我也是花了很長時間才慢慢陸續覺察自己的問題和創傷源頭，而且現在還在持續挖掘中。

在覺察之前，要先練習「覺知」。

每天練習把「注意力」放在呼吸、放在身體的感覺、放在五官所感受到的一切。

例如：我在等紅綠燈的時候，我閉上眼睛，把注意力放在呼吸。

騎車的時候感受到風吹來、感受陽光照在我身上的熱度。

走路的時候，感受腳底的感覺，聽聽四周是否有鳥叫聲，並注意到鳥是怎麼叫的。

以前我也不懂為何要練習呼吸、練習覺知，原來這是為了要幫助對於自己的「想法」、「情緒」更加敏銳。

當大腦對任何事件作出反應之後，你可以在不到1秒的時間就能「覺知」到你的反應，然後你可以變的像「觀察者」，給自己多幾秒的時間，感受身體的感覺，你可以覺察到一個正在生氣、難過的自己。

當你有意識到這件事的時候，雖然當下還是會有情緒，但是你是知道的，你知道這是大腦和身體正在反應，不去制止、不壓抑、不評論情緒，我們可以找個安靜的角落，讓情緒先流動出去，當冷靜之後，再去檢視問題的源頭。

去思考是什麼信念造成情緒的反應，答案可能快則幾天或幾個月，慢則幾年才會浮現，沒關係，給自己一點時間，至少你已經有意識到自己的問題，你已經很棒了，因為有的人終其一生都未曾好好面對自己的問題。

當你的覺知變的敏銳，很多以前沒想過的問題會浮現，「自省」的功夫會提升。

例如：我會覺察到自己常會說自己醜、老了、胖了、身體不好等負面形象，但那其實只是大腦的信念，並不是事實，只是自我評價。就算又醜又胖是客觀事實，問自己：是否接納這樣的自己呢? 想像自己是母親的角色，對這樣的自己，你會跟她說什麼呢?

透過一次次的療傷、反省、改進、轉念，讓大腦不再用同一個路徑去反應，提高思維層次，脫離低層次思維模式，感覺自己在邁向智慧的階梯上，又爬高了一階。

如果不覺察自己，改進自己，我們就會一直重覆執行那些大腦的舊程式，而且不知不覺。

大腦需要更新軟體，更需要升級，把Bug抓出來。

這是每個人的功課，如果能愈早學會，會加速人生升級，祝福你。

希望上面的分享對你有幫助，如果你對相關主題有心得，也歡迎在FB「阿妮媽咪的繪本時光」私訊交流哦~